Ang mga adlaw sa pagpuasa dili makatabang kanimo nga mawad-an og 10-15 kg sa usa ka bulan sa wala pa ang ting-init. Kini mas angay alang niadtong kinahanglan nga magpabilin sa ilang kaugalingon sa porma nga walay bisan unsa nga espesyal nga mga paningkamot o aron makabalik "sa linya" human sa tingtugnaw. Pagdiskarga sa mga adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala dili dad-on ingon nga impresibo nga mga resulta sama sa atong gusto, apan kon kamo sa pagbuhat niini sa kanunay, ug unya dili pag-agaw sa pagkaon, ang epekto sa pagkatinuod makapahimuot.
Para sa unsa ang mga adlaw sa pagpuasa?
Kini daw unsa ang mahitabo human sa usa ka adlaw sa pagpuasa, apan kini mao lamang sa unang pagtan-aw. Ang mga benepisyo sa mga adlaw sa pagpuasa dugay na nga napamatud-an, gisulayan ug doble nga gisusi. Ug kini naglangkob sa mosunod:
- Human sa usa ka mubo nga welga sa kagutom, usa ka pagbati sa kagaan makita tungod sa paghinlo sa tinai;
- Ang stress nagdala sa lawas ngadto sa tono;
- Nakatabang kini sa pagbuntog sa "plateau effect" nga nahibal-an sa kadaghanan sa kasakit. Sa laing pagkasulti, kini mao ang stagnation sa panahon sa pagkaon. Ang gibug-aton mikunhod ngadto sa usa ka punto, ug unya mihunong, nga dili gusto nga mobalhin. Ang usa ka hunger strike mahimong magsilbing usa ka malumo nga stress alang sa lawas ug usa ka klase nga hinungdan sa mga proseso sa pagsunog sa tambok.
- Ug siyempre, ang usa dili mapakyas sa paghisgot sa "pagsulay sa kalig-on" ug sa pagpalambo sa determinasyon.
Mga tipo ug bahin sa pagdiskarga sa pagkaon
Ang mga adlaw sa pagdiskarga kay kondisyon gibahin sa duha ka klase:
- "gigutom"
- "busog".
Kini nga duha nga mga kapilian gipalahi sa kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga menu ug ang gidaghanon sa mga sangkap nga gitugotan nga gamiton.
Ang diwa ug mga prinsipyo sa "gutom" nga mga adlaw
Ang pinakasimple ug labing higpit nga kapilian mao ang usa ka adlaw sa tubig. Ang pagdiskarga diin ang mga protina, tambok ug dali nga matunaw nga carbohydrates wala iapil gitawag usab nga "paglimpyo". Sa ubang mga kaso, dugang sa likido, usa ka produkto ang gilakip sa pagkaon. Ang maximum nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod mao ang 500 kaloriya. Gikonsiderar nga makakaon ka sa ubos nga tambok nga kefir, pepino, mansanas, repolyo o prutas nga sitrus, sa kinatibuk-an, ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, sayon nga dili molapas sa gitugot nga bar. Pananglitan, ang kaloriya nga sulod sa 100 gramos sa usa ka regular nga cucumber mao ang 15. 5 kaloriya. Uban niini nga mga pagdili, makakaon ka og 3. 2 kg nga presko nga berdeng pepino kada adlaw.
Importante!Bisan unsa pa ang klase sa pagkaon nga gikonsumo, kinahanglan ka moinom og 2 o labaw pa nga litro nga tubig. Ang ordinaryong dili carbonated nga tubig madugangan sa berde nga tsa o usa ka decoction sa mga tanum.
"Full" unloading: matang ug mga lagda
Usa ka mas benign nga kapilian. Gitugotan nila ang 2-3 nga mga produkto nga mahimong kombinasyon: karne, utanon, itlog, legume, prutas, mga produkto sa dairy. Ang kahimtang sa kaloriya nagbag-o gamay, dili ka molapas sa 800 nga limitasyon sa kaloriya. Sumala sa matang sa mga produkto nga gigamit, ang "puno" nga mga adlaw sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang mao ang protina ug carbohydrate.
- Ang pagdiskarga sa protina mao ang labing maayong kapilian kung ang labi ka higpit nga mga diyeta hinungdan sa kahuyang, pagkalipong o dili angay alang sa mga hinungdan sa kahimsog. Makakaon ka: maniwang nga karne; kinhason, crustacean ug isda; mga protina sa utanon. Kung gusto, ang menu mahimong lainlain sa mga utanon nga ubos ang kaloriya. Ang Chinese cabbage, lettuce, cucumber, tomato, greens malampuson nga gihiusa sa mga protina. Sumala sa pamaagi sa pag-andam, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa pagluto o pag-alisngaw. Sa adlaw, walay kusog nga pagbati sa kagutom.
- Carbohydrate unloading - paminawon madanihon, apan walay labot sa mga tam-is. Sa kini nga kaso, naghisgot kami bahin sa mga pagkaon nga dato sa hinay nga carbohydrates. Kasagaran kini buckwheat, bugas, uga nga prutas.
Kung gihugpong ang menu sa usa ka "bug-os" nga adlaw sa pagpuasa, importante nga tagdon ang pagkaangay sa mga produkto.
| Ngalan sa grupo sa produkto | Karne, isda, manok | Legumes | Lana sa utanon | cereals | Maaslom | semi-matam-is | Mga tam-is ug uga nga prutas | Mga utanon | Mga produkto sa dairy | Mga itlog | |
| Prutas | |||||||||||
| Karne, isda, manok | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Legumes | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Lana sa utanon | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereals | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Maaslom | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Prutas | semi-matam-is | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Mga tam-is ug uga nga prutas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Mga utanon | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mga produkto sa dairy | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Mga itlog | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Mga benepisyo ug contraindications
Ang mga adlaw sa pagpuasa makatabang sa dili patas nga pakigbisog sa sobra nga gibug-aton. Makatabang sila sa pagkuha sa kabug-at human sa busy nga mga holiday, nga nakatampo sa malumo nga paglimpyo sa mga tinai gikan sa mga hilo. Gipakita alang sa pipila ka mga sakit. Busa, alang sa panig-ingnan, sa kaso sa mga sakit sa kidney, kini girekomendar sa paggahin "pakwan" nga mga adlaw, kasingkasing ug dugo sa mga sudlanan - "patatas", ug alang sa mga problema uban sa mga lutahan - "cucumber". Lamang nga walay inisyatiba, human sa pagkonsulta sa usa ka doktor. Sa walay pagkapakyas, ang pagdiskarga kinahanglan nga himuon sa mga kanunay nga nagsunod sa lainlaing mga pagkaon sa kahimsog, mahilig sa mga pagkaon nga protina, artipisyal nga protina ug uban pang mga "bug-at nga pagkaon".
Imposible nga idiskarga ang mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang mga tawo nga gikapoy sa usa ka taas nga sakit ug nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract (mga "bug-os" nga pag-discharge lamang ang gipakita pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka gastroenterologist). Kini mao ang undesirable sa arrange unloading sa panahon sa pagregla.
Tambag!Dili ka madala sa "gutom" nga pagdiskarga, kini gihimo dili molapas sa kausa sa usa ka semana, samtang ang "puno" mahimo nga 2-3 ka beses.
5 nga mga lagda sa pagdiskarga
Aron ang mga adlaw sa pagpuasa magdala sa gipaabot nga resulta, lima ka yano nga mga lagda ang kinahanglan sundon.
Lagda 1: pagtuman sa mga kondisyon
Kadaghanan sa mga adlaw sa pagpuasa gitukod sa prinsipyo sa usa ka mono-diet, nga mao, makakaon ka sa usa ka produkto, apan kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay kutob sa mahimo. Natural, sa gagmay nga mga bahin. Dugang pa, ang napili nga produkto kinahanglan nga ganahan, kini makatabang sa paghupay sa na tensiyonado nga kahimtang sa lawas. Ang kinatibuk-ang kantidad sa enerhiya sa mga produkto kinahanglan dili molapas sa 800 cal.
Lagda 2: pagpili sa labing maayo nga produkto
Kasagaran, ang pagdiskarga gihimo sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok ug carbohydrates (mga prutas, utanon, kefir). Alang sa usa ka diyeta nga adunay karbohidrat, mahimo ka mohunong sa usa ka klase nga cereal nga adunay ubos nga glycemic index (bakwit, bugas, oatmeal). Ang low-fat nga karne ug maniwang nga isda gitugotan sa pagdiskarga sa protina. Ang labing epektibo mao ang "likido" nga mga adlaw sa pagpuasa, kung ang mga ngipon nagpahulay, apan mahimo ra nimo imnon.
Lagda 3: ang husto nga adlaw
Daghan ang wala maghatag importansya sa kini nga higayon, apan ang pagpili sa usa ka adlaw dili kaayo hinungdanon. Gitambagan sa mga Nutritionist nga dili kuhaan ang imong ligal nga mga adlaw, apan pilia ang Lunes. Kini nga opsyon dili angay kung ang trabaho naglakip sa pisikal nga paghago. Ang pagdiskarga labing maayong gihan-ay kada semana sa samang adlaw.
Lagda 4: pahulay
Sa adlaw sa pagdiskarga, dili lamang ang digestive tract ang kinahanglan magpahulay, apan ang tibuuk nga organismo sa kinatibuk-an. Importante nga dili iapil ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, ilabi na ang pagbansay. Ang alkohol dili iapil kada adlaw. Ug alang sa mga adunay dili maayo nga pagtugot sa alkohol, sa 2 o bisan 3 ka adlaw. Sa lista sa girekomenda nga mga kalihokan: pagbisita sa kaligoanan o sauna. Ang mga pamaagi sa sauna makapakalma sa lawas, makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, pagpalambo sa bentilasyon sa baga ug pagpasiugda sa pagwagtang sa mga hilo. Gipakita usab ang mga hayahay nga paglakaw sa parke.
Daghang oras sa pagkatulog. Labing maayo: labing menos 9 ka oras. Ayaw palabya ang kahigayonan sa pagpahayahay imbes nga paniudto. Ang dugay nga pagkatulog makapalig-on sa lawas, ug sa samang higayon makatabang kini sa pagbalhin sa pagbati sa kagutom nga mas sayon.
Lagda 5: walay mga kalainan
Importante kaayo ang hapsay nga pagsulod sa adlaw sa pagpuasa, kalmado nga mabuhi niini ug hapsay usab ang paggawas niini.
Smooth entry ug exit: nganong importante kini?
Ang bisan unsang pagkaon, bisan usa ka adlaw, usa ka kusog nga stress alang sa lawas. Sa usa ka higayon, sa walay pagpatin-aw sa rason, sila kalit nga mihunong sa pagpakaon kaniya. Kanus-a kini matapos, o kini matapos na? Sama sa kalit, siya sa katapusan nakakuha usa ka bahin sa taas nga kaloriya nga pagkaon, ug gi-assimilate kini sa labing kadaghan. Mao nga human sa taas nga mga diyeta, ang nawala nga gibug-aton dali nga mobalik.
Unsaon pagsugod sa usa ka adlaw sa pagpuasa
Ang husto nga pag-andam sa lawas makatabang aron makuha ang labing kataas nga epekto gikan sa pagdiskarga. Sa bisperas sa paniudto, sila nagdumili sa bug-at nga pagkaon. Ang panihapon gipulihan sa usa ka light salad, prutas, kefir. Sa wala pa matulog, kini girekomendar sa pagbuhat sa usa ka paghinlo enema. Mahimo ka mag-inom og herbal tea, nga adunay laxative effect, apan walay panatismo.
Giunsa ang hapsay nga pagkompleto sa pagdiskarga
Siyempre, sa sunod nga buntag dili ka magsugod sa pinirito nga patatas. Mas maayo nga mag-inom og 200 ml nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan ug mokaon sa pipila ka linuto nga mga utanon o usa ka kutsara nga bugas, ug dayon likayan ang pagkaon sulod sa 2-3 ka oras. Ang mga cereal, utanon ug prutas makatabang sa lawas nga mobalhin sa stable nga trabaho. Mas maayo nga biyaan ang karne, legume, itlog o isda. Tungod sa paghimo sa cortisol (stress hormone), ang gana sa pagkaon nagdugang, ug ang pagkaon masuhop sa labing kadaghan.
Ang labing episyente nga paagi sa pagdiskarga
Ang pagka-epektibo sa usa ka partikular nga pagkaon usa ka paryente nga konsepto. Ang matag organismo usa ka indibidwal, lahi ang reaksyon sa stress, nakasabut ug nag-assimilate sa mga produkto. Busa, ang labing kaayo nga kapilian alang sa imong kaugalingon mahimo ra mapili sa empirically. Sa paghukom sa mga review sa "mga tiggamit", ingon man usab sa pagpaminaw sa opinyon sa mga nutrisyonista, ang labing mamatikdan nga mga resulta mahimong makuha pinaagi sa pagsunod sa mga diyeta nga gihulagway sa ubos. Mahimo kang mohunong sa usa ka matang sa pagdiskarga o pag-ilis sa lain-laing mga. Busa, among gipresentar sa imong pagtagad ang labing epektibo nga mga adlaw sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang.
Adlaw sa pagdiskarga sa tubig
Ang labing lisud ug labing epektibo gitawag nga "likido" nga pagdiskarga, kung kini gihimo sa husto. Daghan ang nagsugod sa "pagdiskarga" sa adlaw pagkahuman sa kapistahan o pagkahuman sa pista, apan girekomenda sa mga nutrisyonista labing menos usa ka adlaw sa wala pa ang adlaw nga "X" nga dili iapil ang lactic acid, karne, mga pinggan sa harina ug ibalhin sa magaan nga pagkaon. Natural, ang tanan tambok, pinirito, asin ug aso usab. Mas maayo nga mag-andam daan og tubig. Mahimo kini nga non-carbonated nga mineral o ordinaryo nga giputli, apan dili lutoon.
Ang tinuod nga epektibo nga mga adlaw sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang kay "estrikto" kutob sa mahimo. Kuhaa ang pagkaon sa hingpit. Gikinahanglan ang pag-inom matag oras, aron labing menos 3 ka litro ang makuha kada adlaw. Tungod sa kamatuoran nga ang tiyan kanunay nga napuno sa likido, kinahanglan nga dili kaayo hayag nga pagbati sa kagutom. Ang estrikto nga bersyon sa unloading nag-ingon nga niining adlawa dili ka makainom og tsa, kape o juice, tubig lamang.
Tambag!Lisud kaayo kini, apan kinahanglan nimo nga huptan ang usa ka positibo nga kinaiya ug magpabilin hangtod sa katapusan. Siyempre, ang pagpaminaw sa kaayohan. Kung ang kahuyang, pagkalipong o uban pang dili maayo nga mga sintomas makita, ang eksperimento kinahanglan nga tapuson.
Kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo sa paggawas sa tubig. Sa buntag human sa pagpuasa, sila moinom og usa ka baso nga tubig ug mokaon og pipila ka steamed o stewed nga mga utanon. Sa tanan nga sunod nga adlaw makakaon ka lamang sa mga cereal, utanon ug prutas.
Adlaw sa pagdiskarga sa mga pepino
Ang utanon, nga 95% nga tubig, gisimba sa mga nutrisyonista, ug ang adlaw sa pagpuasa sa cucumber alang sa pagkawala sa timbang popular kaayo nga wala kini magkinahanglan og advertising. Ang mga pepino usa ka produkto nga adunay negatibo nga kaloriya nga sulud (ang lawas naggasto labi pa sa ilang paghilis kaysa nadawat), ug labi ka dali nga makakuha og igo niini (bisan sa mubo nga panahon) kaysa tubig.
Kadtong wala pa makasugat sa face-to-face cucumber diet kinahanglan nga masayud nga kini nga utanon mao ang usa ka lig-on nga diuretic.
Busa sa adlaw nga mas maayo nga duol sa kasilyas. Ang usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi kinahanglan nga i-postpone, ang kahuyang mahimong makita pagkahuman sa panihapon, labi na sa mga bitiis. Ang uban nadugangan ang hugaw. Ang usa ka adlaw nga pagdiskarga sa cucumber gipakita alang sa uric acid diathesis, sobra nga katambok, hypertension, gout, arthrosis ug atherosclerosis.
Alang sa "berde" nga pagdiskarga, kinahanglan nimo ang 1. 5-2 kg nga presko nga pepino. Kini nga kantidad gibahin sa 5-6 nga dosis. Pag-inom nga walay mga pagdili. Alang sa usa ka pagbag-o, mahimo ka mag-andam usa ka salad sa mga pepino nga adunay mga utanon, nga gitugotan nga pun-on ang usa ka kutsara nga lana sa utanon. Ang asin, siyempre, dili gitugotan. Gikuha sa mga pepino ang sobra nga tubig, ug kini makabalda niini nga proseso, apan mahimo nimong idugang ang lemon juice sa salad. Sa paniudto, ang pagkaon gitugotan nga madugangan sa usa ka linuto nga itlog. Sayang lang kay dili ka makaluwas sa kagutom.
Adlaw sa pagdiskarga sa Kefir
Ang Kefir mahimong makigkompetensya sa mga pepino sa pagkapopular. Daghan ang nasulat bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa produkto, ang labing hinungdanon nga butang mao nga kini magamit sa tibuuk nga tuig, makatabang sa pag-normalize sa presyur, epektibo alang sa paglikay sa atherosclerosis ug, siyempre, normalize ang digestive tract.
Ang mono-diet sa walay tambok nga kefir mao ang labing epektibo. Ang unloading mode hilabihan ka yano: matag 2-3 ka oras kinahanglan nimo nga moinom og 1-2 ka baso nga kefir. Sa tunga-tunga sa adlaw, ang produkto nabusog sa order. Alang sa lami, mahimo nimong madugmok ang dill o parsley niini, ug alang sa usa ka pagbag-o, ayaw pag-inom, apan kaon gamit ang usa ka kutsara. Kung gusto nimo mokaon taliwala sa mga kan-anan (sigurado nga gusto nimo), mahimo kang moinom og usa ka baso nga tubig. Ug kung ang pagbati sa kagutom kusog kaayo, ang usa ka kutsara nga bran sa trigo, usa ka unsweetened nga utanon o prutas makatabang sa pagpatay niini.
Adunay daghang mga kapilian alang sa pagdiskarga sa kefir. Ang kefir kanunay nga gisagol sa mga utanon, maniwang nga karne, o dugos. Ang "bug-os" nga mga adlaw sa pagdiskarga alang sa pagkawala sa timbang sa kefir perpekto alang sa mga tawo nga adunay huyang nga determinasyon ug kadtong gidiktahan sa pipila nga mga kondisyon sa kahimsog.
Apple unloading adlaw
Ang mansanas usa ka hinay nga paghilis, ubos nga kaloriya nga prutas. Naglangkob kini sa 85% nga tubig, ug ang nahabilin nga 15% usa ka bililhon nga tipiganan sa mga bitamina ug mineral, kini dili alang sa bisan unsa nga kini gitawag nga "pagpabag-o". Ang mga mansanas barato ug himsog, kini nagdugang sa resistensya, adunay mga antioxidant, nag-regulate sa intestinal microflora ug nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Ang usa ka adlaw nga pagkaon sa mansanas gitawag usab nga adlaw sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan. Apan ang matag medalya adunay duha ka kilid. Ang mga mansanas mahimong mohubag, ug ang usa ka higpit nga pagkaon sa mansanas hingpit nga kontraindikado sa mga sakit sa digestive tract (gastritis, ulcers, hyperacidity, biliary dyskinesia). Sa kini nga mga kaso, gitugotan ang paggamit sa linuto nga mansanas.
Magsugod kita pinaagi sa paghulagway sa pinakasimple nga bersyon sa pagdiskarga sa mansanas, nga magkinahanglan og duha ka kilo nga mansanas.
Ang pamaagi mao ang mosunod: 2 kg sa berde, unsweetened mansanas gibahin ngadto sa 5-6 dosis o kan-on sa usa ka panahon gibana-bana sa matag oras.
Mahimo nimong kaonon ang mga prutas nga presko o lutoon, ingon man isagol. Mas maayo nga gamiton ang maasim nga mansanas, apan kini makadugang sa gana.
Kung lisud ang pagpugong sa mga mansanas nga nag-inusara, mahimo nimong sulayan ang pagdiskarga sa malolactic. Gitugotan nga mokaon og 1. 5 kg nga mansanas ug 500 g nga walay tambok nga cottage cheese kada adlaw o moinom og 1. 5 ka litro nga kefir.
Adlaw sa pagdiskarga sa bakwit
Tingali, dili nimo kinahanglan isulti pag-usab nga ang bakwit labi ka himsog, adunay sulud nga mga elemento sa pagsubay, bitamina ug amino acid. Sa kini nga kaso, mas importante nga ang cereal dato sa dietary fiber, nga nagpalambo sa panghilis, makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga pag-obra ug paglimpyo sa mga tinai. Sama sa daghang uban pang mga cereal, ang bakwit nahisakop sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index, ug busa gipahinay ang pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon.
Mas maayo nga mag-andam alang sa pagdiskarga sa bakwit sa miaging adlaw. Ang usa ka tasa sa cereal (mga 250 g) ibubo sa usa ka gamay nga kaldero, ibubo sa Nagabukal nga tubig (0. 5 ka litro), gitabonan sa usa ka taklob ug gibiyaan sa tibuok gabii. Natural nga walay asin, apan mahimo nimong idugang ang mga utanon isip mga panakot. Sa buntag, ang lugaw gibahin sa 4-5 nga mga servings. Pinaagi sa dalan, mas maayo nga gamiton ang berde nga bakwit, dili sinangag nga brown. Diha niini, sumala sa mga eksperto, ang tanang sustansiya gipreserbar. Kung ang pagbati sa kagutom nagkagrabe, gitugotan nga mag-snack nga adunay berde nga mansanas, apan mas maayo nga moinom og tubig.
Adlaw sa pagdiskarga sa bugas
Usa sa labing epektibo mao ang rice fasting day. Kini maayo tungod kay kini halos walay contraindications. Ang nag-unang problema mao ang posibilidad sa constipation. Busa, mas maayo nga dili idiskarga ang bugas alang sa mga nag-antos sa almoranas o dili regular nga hugaw. Human sa pagkaon, girekomenda nga moinom og tsa nga adunay laxative effect, ug magsugod sa sunod nga buntag nga adunay kefir ug presko nga mga utanon. Diha sa mga tinai, ang mga lugas nagtrabaho isip usa ka sorbent, sila mosuhop sa tubig ug mga hilo, nga unya gikuha gikan sa lawas.
Aron maandam ang husto nga lugaw sa bugas, kuhaa ang 350-400 gramo nga low-calorie nga brown rice ug 0. 5 ka litro nga tubig. Sa wala pa, ang cereal kinahanglan nga matumog sa tubig sulod sa daghang oras. Ang mga lugas gilat-an hangtod sa katunga nga luto. Ang tanan nga lugaw (hangtod sa 1 kg) giapod-apod sa mga bahin. Siguruha nga mag-inom og daghang mga likido, mahimo nimo ang tubig, berde nga tsaa, mga herbal decoction.
Comparative review sa popular nga mga adlaw sa pagpuasa
Ang lamesa nagpakita sa usa ka ehemplo nga menu alang sa matag adlaw sa pagpuasa nga gihulagway sa ibabaw ("puno" nga kapilian).
| Matang sa adlaw sa pagdiskarga | pipino | Apple | Kefir | Buckwheat | bugas | |
| 8-00 | Pamahaw | 2 pepino + 50 gr. linuto nga karne | 2-3 mansanas + usa ka baso nga kefir | 1-2 tasa nga kefir | 100 g steamed buckwheat + cucumber o kamatis | 200 g nga bugas + usa ka tasa sa green nga tsa |
| 11-00 | Snack | 2 ka pepino + berde nga tsa o juice | 2-3 mansanas + 100 g sa bisan unsang lugaw | 200 g sa bisan unsang mga utanon | 100 g nga steamed buckwheat | 200 g nga bugas + 50 g nga isda o karne |
| 14-00 | Panihapon | 2 ka pepino + linuto nga itlog o 100 gr nga lugaw sa bugas | 2 linuto nga mansanas + presko nga cucumber salad nga adunay usa ka kutsara nga rast. mga lana | 1-2 tasa sa kefir + 50 g sa maniwang nga karne | 100 g bakwit + 50 g karne | 200 g nga bugas + 1 presko nga carrot |
| 17-00 | Snack | Cucumber ug Apple Smoothie nga adunay Lemon Juice | 2-3 mansanas + 1 saging | 1 baso nga kefir + saging | 100 g buckwheat + mansanas o ½ grapefruit | 200 g nga bugas + baso nga juice |
| 20-00 | Panihapon | 2 pepino + usa ka baso nga kefir | 2-3 mansanas + 100 g cottage cheese | 1-2 tasa nga kefir | 100 g nga steamed buckwheat | 200 g nga bugas + 1 baso nga kefir |
Kape sa mga adlaw sa pagpuasa
Ang mga mahigugmaon sa kape tingali interesado sa pangutana: posible ba ang pag-inom og kape karong mga adlawa, o bisan ang paghikay sa mga "pagdiskarga sa kape" sa tanan. Sumala sa mga nutrisyonista, ang 1-2 ka tasa sa ilimnon makabenepisyo lamang. Sa kini nga kaso, ang tasa sa kape kinahanglan dili katumbas sa panaksan nga sabaw. Ang girekomenda nga gidaghanon mao ang 90-120 ml. Natural, ang kape kinahanglan nga natural nga walay asukal o cream, apan mahimo nimong idugang ang usa ka sweetener o skim nga gatas.
Ang mga mahigugmaon sa kape dili gusto nga limitahan ang ilang kaugalingon sa usa ka paagi ug naghimo sa ilang kaugalingon nga bersyon sa pagkaon. Ang adlaw sa pagpuasa menu alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang hilabihan yano - 5-6 tasa sa kape sa regular nga mga lat-ang. Makakaon ka usab ug presko nga prutas ug utanon. Ang gidaghanon sa ubang mga likido kinahanglan nga limitado. Daghang mga pagsusi ang nagsulat nga pagkahuman sa usa ka adlaw nga nawala sila hangtod sa 3 kg. Ang makaluluoy lang kay kining "pagbug-at sa timbang" malimbungon. Ang kape kay diuretiko. Sa adlaw, imbes sa gireseta nga 2 ka litro, mga usa ka litro ang nahubog, ug daghan pa ang gipagawas sa lawas. Ang gibug-aton lamang sa nawala nga tubig mao ang sukaranan nga gipakita sa mga timbangan. Apan ang dakong problema mao nga ang usa ka tensiyonado na nga kahimtang sa lawas gipasamot sa bug-at nga karga sa kasingkasing ug kidney.
Ang konklusyon mosunod gikan niini mao ang yano nga: kini mao ang undesirable ug gani delikado sa paghikay sa kape pagpuasa adlaw, apan kini mapuslanon sa pagdugang unloading uban sa 1-2 tasa sa natural nga kape. Ang yawe mao ang pag-inom ug daghang pluwido.
Makatabang nga mga Sugyot
Mga tip nga gihugpong gikan sa daghang mga pagsusi, apan parehas nga haum alang sa bisan unsang matang sa pagdiskarga.
- Ang mga adlaw sa gutom nga welga mahimong mas sayon kung imong igasto kini sa imong paborito nga mga pagkaon (apan dili sa cookies ug mga tam-is).
- Sa mga adlaw sa pagpuasa, girekomenda nga madugangan ang pagkaon nga adunay mga decoction sa mga tambal nga tambal. Mahimo nimong gamiton ang andam nga mga herbal teas alang sa pagkawala sa timbang. Ingon sa usa ka lagda, sila adunay usa ka komplikado nga epekto, sila adunay usa ka laxative, pagsunog sa tambok, paghinlo, pagkunhod sa gana, diuretic ug choleretic nga epekto.
- Dili kinahanglan nga sulayan nga buhaton ang tanan sa makausa ug isagol ang pagkaon sa pisikal nga kalihokan sa usa ka adlaw. Apan ang mga ehersisyo sa pagginhawa mao ra ang paagi.
- Kung lisud ang pagpadayon sa lima ka pagkaon sa usa ka adlaw, ang adlaw-adlaw nga bahin mahimong bahinon sa daghang mga pagkaon.
- Likayi gyud ang asukal, asin ug mga panakot.
Ang mga adlaw sa pagdiskarga alang sa pagkawala sa timbang nagdala sa lainlaing mga resulta. Sa mga pagsusi, sila kanunay nga nagsulat nga mawad-an sila hangtod sa 2 kg nga gibug-aton kada adlaw. Kadtong nadani niini nga numero kinahanglan nga makasabut nga dili 2 kg sa tambok sa lawas ang nawala! Ang sobra nga likido nga adunay mga hilo ug "mga tinumpag sa pagkaon", semi-digested nga pagkaon nga natipon sa mga dingding sa tinai, mga dahon. Imposible nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa 1 kg kada adlaw. Sa labing higpit nga pag-agas sa tubig, mahimo nimong makuha ang labing taas nga 100-200 gramo nga tambok.